2025-08-14 07:11:03 44077次浏览

?　　亲友间的一样平常外交，社交媒体上的热门内容，有关“运动”“磨炼”的话题从未缺席。但与此同时，一些人因盲目跟风，运动不当，进而导致运动损伤，与强身健体的初志南辕北辙。以下关于健身的认知误区，你也有吗？

误区1：多出汗，减重效果才好

解答：运动中多出汗，确实提高了身体的代谢水平，但出汗后体现出来的体重下降，并不是我们理想中的效果，而可能是身体脱水导致的假象。出汗后，人体流失的主要是水分和电解质(如钠、钾)，并不是脂肪。大宗出汗后体重下降，只是暂时性的水分流失，待增补水分后，体重就会快速恢复。

减重的目的是降低身体里的脂肪比例，优化体因素，因此，减重的实质是减脂。在控制能量摄入的基础上，通过运动消耗过多脂肪，并增添肌肉含量，是最有利于康健的减重方法。

过于强调磨炼时“多出汗”，容易带来脱水危害。若补水不实时，可能导致脱水、头晕、乏力，甚至中暑 ；大宗流失钠、钾等电解质，可能引发肌肉痉挛、心律不齐等问题，让人泛起电解质杂乱的征象。

误区2：空腹磨炼效果更显著

解答：空腹磨炼虽能在一定水平上增添脂肪氧化率，但许多研究批注，空腹运动并不可使体重、腰臀比、体脂率降得更快，反而保存很大的危害。

空腹状态下运动，机体糖原储备缺乏，会导致身体卵白质剖析增添，从而造成肌肉流失，这对恒久的基础代谢和体重治理是倒运的。

同时，空腹磨炼还可能带来低血糖、头晕、乏力、免疫力下降等一系列问题，尤其是血糖调理能力差或糖尿病前期人群，泛起这类问题的危害更高，在运动历程中也极易爆发运动损伤。因此，晚年人、女性和糖尿病患者，更应阻止空腹磨炼。

误区3：阻止运动后，肌肉原地变脂肪

解答：肌肉和脂肪都是身体组成不可或缺的因素和主要的能源物质，但它们是身体中两种差别的物质。

肌肉组织由肌纤维组成，主要含有卵白质、水和无机盐等 ；脂肪组织则主要由脂肪细胞组成，是主要的储能物质。肌肉和脂肪在细胞结构、功效和代谢方法上完全差别，不可能相互转化。

阻止运动后，外貌看起来肌肉体积变小了，脂肪体积变大了。究其缘故原由，阻止运动后，肌肉纤维会由于缺乏刺激而逐渐萎缩。这意味着肌肉纤维变细、变小，肌肉量镌汰，实力下降，但肌肉纤维自己并不会酿成脂肪细胞。

同时，阻止运动后，身体的能量消耗镌汰，若是饮食中的能量摄入没有响应镌汰，多余的能量就会以脂肪的形式贮存起来，着实质是能量过剩导致的脂肪群集，并不是肌肉“原地”变为脂肪。

作者：国家康健科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任 徐建方
磨炼莫跟风，这些误区要注重 | 科学减重一起来

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