2025-08-09 11:33:53 96058次浏览

?今天(8月8日)

是第17个“全民健身日”

当下,健身和运动已成为一种生涯方法

融入各人的一样平常

在这个全民运动的日子

是时间翻开珍藏夹里的运动视频了

运动前需要注重哪些问题?

运动后怎样补水?

这些知识快掌握

↓↓

常见磨炼项目

快动起来!

  游泳

  在炎热的天气下,游泳是许多人的运动选择。

  游泳是全身性的有氧运动,对枢纽攻击小。游泳者在水中运动时,呼吸肌缩短负荷远大于其他陆上运动项目,一律负荷强度下,游泳对人体呼吸系统的性能强化得更多。

  ☆注重:应选择正规的游泳场馆。游泳前需举行适当热身,并凭证自身水平选择合适的泳道和清静的游泳场合,阻止爆发意外。

  骑行

  骑行是一种有氧运动,可以增强腿部肌肉实力,增强心血管性能,提高心脏活力,降低心血管疾病发病危害。

  ☆注重:骑行时要注重选择合适的车型,准备好头盔等护具,确保清静第一;要选择清静的蹊径和蹊径,阻止交通忙碌的公路,遵守交通执律例则。

  健步走

  健步走不但可以提高心肺功效,还能增强肌肉实力,改善血液循环,关于坚持康健体重也有很好的效果。

  各人在健步走时,应遵照循序渐进的原则:

  不经常运动或体力稍差的人,建议步频坚持每分钟80~100步;

  运动能力较好的人,建议步频控制在每分钟110~130步。

  在身体条件允许的情形下,天天健步走总数应抵达7000~8000步,其中应有3000步坚持在快走状态。

  ☆注重:不可盲目追求步数,过量反而容易泛起损伤。

  超慢跑

  超慢跑是一种以极低的速率、轻松的状态举行的跑步方法。超慢跑对心肺系统和肌肉的压力较小,适合初跑者、体重较大者和中晚年人。

  ☆注重:超慢跑时应坚持头部直立,视线平视前方,阻止垂头或仰头;坚持躯干直立,腰部微微前倾,但不要太过弯腰。超慢跑的特点是小程序、高步频,速率通常稳固在每小时4~6公里,属于中等强度的有氧运动。

  运动前需要做哪些准备?

有人喜畛刳室外运动

有人则喜畛刳室内

运动前,都需要做哪些准备?

  室内运动

  室内温度不要过低。低温下运动易诱发枢纽炎,室温应在25℃~28℃。

  坚持室内透风。一样平常情形下,在密闭缺氧的情形中运动,容易泛起头晕、恶心等症状,严重时甚至会泛起休克。

  室外运动

  选择合适时间。只管避开中午的高温时段,选择早、晚运动。

  穿透气的衣服。首选面料轻、易吸汗的衣服。

  做好防晒步伐。阻止晒伤及中暑。

解锁喝水准确的姿势

运动中出汗多

该怎样补水?

来get准确喝水姿势↓

  运动前:适量补水。运动前补水有助于提高身体的热调理能力,可避免因流汗而脱水。

  运动中:少量多次补水。运动时排汗增添,少量多次地增补水分,有利于身体吸收。

  运动后:切忌暴饮。大宗饮水,尤其是饮冰水,会增添消化肩负,易引起痉挛、抽筋等症状。另外,阻止饮用碳酸饮料。

这些运动误区

你知道吗?

  误区一:磨炼时间越长越好

  质量永远比数目主要。枢纽和肌肉在每次运动后,都会举行自我修复,若是运动频率太高,枢纽和肌肉无法实时恢复,就容易造成损伤。

  别的,过量运动时,人体消耗过大,会泛起性能抑制,如太过疲劳、全身无力等,恒久过量运动,会对人体康健造成危险。

  误区二:只要多运动便可减肥

  运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不显着,要想获得长期的减肥效果,除了举行运动外,还应从饮食上合理调控。

  误区三:运动就是要“痛并快乐着”

  若是在运动中感应肌肉或枢纽疼痛,应该连忙阻止。疼痛是肌肉或枢纽向人体发出的危险信号,若是忽视这种信号,继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。

  误区四:重复可以熟能生巧

  若是一段时间里重复相同的磨炼项目,你的身体就只能磨炼某一个部位,而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分磨炼。

  监制丨郑弘

  制片人丨杨瑾

  策划丨陈晓月

  编辑丨巩丽慧

  (央视新闻客户端综合)

全民健身日一起动起来 这些常见误区帮你避开

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