2025-08-12 18:19:00 40905次浏览

?　　产后是女性生掷中一个很是特殊的阶段 。在这个阶段 ，新手妈妈不但要照顾新生宝宝 ，还要面临自己身体的转变 ，尤其是体重问题 。

研究批注 ，产后体重滞留与母亲远期肥胖的爆发亲近相关 ，可显著增添高血压、心脏病和糖尿病等慢性疾病的爆发危害 。别的 ，产后体重滞留还可能增添再次有身时爆发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等并发症的危害 。

科学治理产后体重不但可以预防体重滞留给身体各器官造成的肩负 ，改善身体性能 ，尚有助于妈妈恢复身段 ，增添自信 ，预防产后抑郁的爆发 。产后体重治理主要包括两个方面的内容 。

监测和评估产后体重

产后42天左右可作为产后体重的首次评估时间 ，建议在产后6个月至1年内体重逐渐恢复至孕前水平 。产后减重遵照循序渐进原则 ，不宜操之过急 。较为理想的情形是产后体重每周下降0.5千克 。因此 ，妈妈们不必天天称重 ，可以凭证自身情形 ，每周选牢靠时间称量一次体重和腰围 ，用好体重秤、腰围尺、体重治理日历 。

01

体重丈量要领

推荐早上牢靠时间空腹排便后 ，着轻薄衣服丈量 。丈量时 ，体重秤应放在平整、坚硬的地面 ，不要放在地毯上 。双脚匀称脱离 ，平稳站在秤的正中央 ，身体坚持自然直立 ，待数值稳固后读取丈量值 。

02

腰围丈量要领

受试者自然站立 ，两肩松开 ，双臂交织抱于胸前 ，坚持清静呼吸 。测试职员立于受试者侧前方 ，将带尺的游离端围绕受试者腰部 ，使带尺经脐上0.5—1厘米处(肥胖者可选择腰部最粗处)水平围绕一周 ，在呼气之末、吸气未最先时测得的数据即为腰围丈量值 。

03

体重治理日历使用要领

使用纸质或电子工具 ，纪律纪录每次丈量的体重值和腰围值 ，还可凭证自身需要纪录饮食、睡眠、活动、哺乳等情形 。

合理膳食和适量运动

通过合理膳食和富足身体活动等综合步伐 ，产后女性可以逐渐抵达并维持康健体重 。建议从以下几个方面做起 。

坚持0～6月龄的纯母乳喂养 。产后接纳母乳喂养有助于母亲孕期贮存脂肪的消耗和体重恢复 。为阻止乳房充裕造成不适 ，母亲可以在给婴儿哺乳后举行磨炼 。

不但仅是坐月子时代 ，女性在整个哺乳期都不需要忌口 ，坚持食物多样化 。哺乳期女性不但要增添富含优质卵白质的食物 ，还应包管蔬菜、水果的摄入量 。天天摄入蔬菜类400～500克 ，水果类200～350克 ，尤以深色水果、蔬菜最佳 ，增添矿物质、维生素和膳食纤维的摄入量 。

需要特殊注重的是 ，哺乳期女性应包管水的摄入量 ，天天2100毫升 ，但注重不要喝多油的浓汤 。脂肪含量高的浓汤不但会影响食欲 ，还可能会引起婴幼儿脂肪消化不良性腹泻  ？裳∮弥竞康偷娜饫 ，如鱼、去皮禽类等煲汤 ，喝汤的同时也要吃肉 。

阻止恒久卧位 ，自然临盆6～12小时即可起床活动 ，剖宫产24小时内也应下床活动 ，产后2天即可最先做产褥期保健操 ，每1～2天增添1节 ，每节做8～16次 。

从低强度逐渐增增强度和运动量 ，尽早举行盆底肌肉磨炼 。有氧运动从天天15分钟逐渐增添至天天45分钟 ，每周坚持4～5次 ，但不宜在临盆后很快恢复高强度运动 ，以及过早负重劳动 。

调解生涯节奏 ，充分休息 。包管逐日7～9小时睡眠 ，睡前半小时远离手机、电视、电脑等电子装备 。母亲的生涯纪律可以和婴儿在一定水平上坚持同步 ，尤其在产褥期 ；婴儿满3个月后 ，逐渐建设睡眠纪律 ，尤其养成夜间长睡眠习惯 。

别的 ，家人也应给予产妇更多眷注 ，自动肩负家务 ，资助产妇缓解产后焦虑 ，并包管其能够获得充分休息 。

作者：中国疾病预防控制中心营养与康健所副研究员 毕烨
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