2025-08-14 01:25:30 12008次浏览

?  现在越来越多的晚年人加入“健身雄师”,但晚年人身体性能衰退,若健身方法不当,反而可能受伤。为此,南京市中西医连系医院中医师岳涛枚举了晚年人常见的“十大健身误区”,帮各人“科学健身,不伤身”。

  误区1:运动越“认真”效果越好

  许多老人以为运动要多“认真”,追求健步走的步数、跳高强度广场舞等。高强度运动易导致心率加速、血压波动,还可能拉伤肌肉、磨损枢纽。建议选择“温顺长期”的运动,如散步、太极拳、八段锦,每次30分钟左右,微微出汗、不喘粗气且无不适感即可。

  误区2:天天练才“勤快”,停一天就“退步”

  有些老人坚持“整年无休”地健身。可是,肌肉和枢纽需要修复时间,太过训练会导致慢性疲劳,反而降低免疫力,诱发肌腱炎、滑膜炎。建议每周练4~5天,留1~2天休息。

  误区3:广场舞行动越花哨越“磨炼”

  晚年人枢纽软骨退化,深蹲(膝盖凌驾脚尖)、跳跃会增添膝枢纽压力;快速转体可能扭伤腰或颈椎。建议选行动缓慢、幅度小的舞曲,阻止膝枢纽太过弯曲、突然扭腰转头等行动,跳15分钟最好歇5分钟。

  误区4:天天“爬山/爬楼”能“健膝”

  爬楼、爬山能练腿劲、壮膝盖?殊不知膝枢纽过多遭受体重的压力,重复摩擦会加速软骨磨损,诱发骨枢纽炎。建议用“平地快走”取代爬山爬楼,或选择有电梯时坐电梯,下楼比上楼更伤膝,尤其要注重。

  误区5:“倒走”能治腰突,走得越多越好

  许多人都听过“倒走能磨炼腰背肌”,倒走确实能激活腰背肌,但晚年人平衡能力差,易踩空摔倒,导致受伤。若想练腰背肌,可在医师指导下训练“靠墙站”(后背贴墙,头、肩、臀、脚跟贴墙),相对越发清静。

  误区6:晨练“越早越好”,天不亮就出门

  习惯“早睡早起”的老人们,经常在破晓5点就去公园磨炼,以为“空气好、人少清净”。可是早晨气温低,晚年人血管弹性差,易诱发血压骤升;还可能低血糖、头晕。建议等日出后(6~7点)再磨炼,出门前喝杯温水、吃块饼干,阻止空腹。

  误区7:“空腹磨炼”燃脂快,瘦得更显着

  有些老人为了“减肥”,早上不必饭就去快走、跳操,还以为“空腹练完更轻松”。但着实,晚年人肝糖原储备少,空腹运动易导致血糖过低,泛起心慌、手抖、出冷汗,甚至晕厥。 建议磨炼前1小时吃点“慢碳”(如半块馒头、一小把坚果),磨炼后半小时再吃正餐。

  误区8:运动后连忙“急刹车”,停下来就坐

  有些老人刚跳完广场舞或快走竣事,就直接坐下歇着了。而突然阻止运动,易导致头晕、乏力。建议运动后做“整理运动”:慢走5分钟,甩甩胳膊、踢踢腿,再揉揉大腿、小腿肌肉,资助血液回流。

  误区9:盲目学“网红”,别人练啥我练啥

  有些老人刷到年轻人练“平板支持、臀桥、拉伸劈腿”,以为能练焦点。殊不知平板支持对腰腹实力要求高,晚年人焦点弱,易塌腰伤腰椎。建议选“老人专属”运动,如八段锦(“双手托天理三焦”“调理脾胃须单举”)、太极云手,行动缓慢、强调“意守气行”。

  误区10:运动受伤“忍忍就好”

  有些老人扭了腰、膝盖疼,以为自己贴膏药、使劲揉,就不疼了。晚年人对疼痛不敏感,可能掩饰骨折、韧带撕裂等严重问题。 建议受伤后应连忙阻止运动,实时就医。

  通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

晚年人健身请避开这“十大误区”

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