2025-08-13 18:47:25 75713次浏览

?  许多人体检时经常被见告“血脂异常”,常见有胆固醇超标、甘油三酯、低密度脂卵白超标等 。《中国住民营养与慢性病状态报告(2020)》显示,我国18岁及以上住民高脂血症总体患病率高达35.6% 。血脂异?赡艿贾露鲇不⒐谛牟 ⒛怨H燃膊 。

  血脂泛起异常,饮食是主要缘故原由之一 。2023年12月,食物营养领域专业期刊《食物科学与营养学谈论》上刊登的一项主要研究发明,想要调理血脂,坚果就能起到很好的作用,并且差别坚果“功效”各有差别 。

  这些坚果调理血脂很有用

  一项研究通太过析76项随机比照试验,评估了6种坚果对总胆固醇、低密度脂卵白(LDL-c)、甘油三酯(TG)和高密度脂卵白(HDL-c)的影响并对其排名:

  降低总胆固醇效果较好的三种坚果:开心果、杏仁、核桃 ;

  降低低密度脂卵白(坏胆固醇)较好的三种坚果:腰果、核桃、杏仁 ;

  降低甘油三酯效果较好的三种坚果:榛子、核桃 。

  除此之外,研究发明,花生在提高“高密度脂卵白”(好胆固醇)水平方面很有用 。

  坚果的几大利益

  稳固血糖

  坚果中含有富厚的膳食纤维,能够连系水分,增进肠道蠕动,预防或缓解便秘 ;爆发饱腹感,延缓胃排空 ;连系胆汁酸,降低胆固醇,并起到一定稳固血糖的作用 。以是,建议“糖友”出行随身携带一些坚果用来加餐,一次吃15~20克 。

  2019年,《循环研究》杂志宣布了一项哈佛大学公共卫生学院的研究批注,多吃坚果与2型糖尿病患者的心血管疾病爆发危害、全因殒命危害的下降有关 。并且无论糖尿病患者诊断前是否有吃坚果的习惯,在诊断后起劲地吃坚果,都能使康健受益 。

  预防癌症

  一项研究发明,吃坚果对结肠癌患者利益许多,每周至少吃2次、每次约28克坚果的Ⅲ期结肠癌患者来说,在6.5年的随访期内的无病生涯率提高了42%,总体生涯率提高了57% 。

  别的,经常吃巴西坚果、腰果、碧根果等树坚果零食的女性,罹患胰腺癌的危险更低 。

  预防肥胖

  有研究证实,天天吃一把坚果可以避免中年发福 。天天只要吃约28克坚果,可以降低变胖的危害 。研究还发明,在限制卡路里的饮食中,添加坚果与体重增添无关,并且体重减轻得更多 。

  有益心脏

  一项对8.6万名女性举行的视察发明,天天吃20克坚果的人比每周吃少于5克坚果的人,患心脏病的几率要少35% 。尤其是核桃、葵花籽与美洲山核桃等,富含抗氧化物质,这类物质能有用 ;ど硖灞苊庀赴鹕 。

  这四种坚果扔掉也别吃

  泛起发霉的坚果

  坚果贮存条件欠好容易霉变,爆发1类致癌物——黄曲霉毒素,若是食用过多发霉坚果,可能损伤肝脏,引起癌症 。因此,如发明坚果外貌有丝状、绒毛状物质,或较为显着的霉斑,则应不再食用 。

  有哈喇味的坚果

  贮存不当或长时间存放,会使坚果中的不饱和脂肪酸爆发酸败,吃坚果时若是发明有“哈喇味”“苦味”要连忙吐出来,并尽快漱口 。

  炒焦煳了的坚果

  坚果中含有大宗脂肪、卵白质、碳水化合物,当坚果被炒焦时,这些原本对身体有益的营养素则最先部分转化为致癌物等 。

  味道太重的坚果

  现在坚果的口胃许多,焦糖核桃、盐焗腰果、奶味花生……这类特殊口胃的调制坚果,若是味道太重说明过量加入糖、盐、油、香精等调料以及一些食物添加剂,恒久食用可能会有三高、肥胖等危害 。

  并且,过重的味道会遮蔽掉霉变、焦煳的味道,以是口胃越重的坚果,其隐藏变质的可能性就越大 。


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