2025-08-15 06:31:24 39287次浏览

?　　为响应国家“体重治理年”的招呼 ，不少晚年人纷纷行动起来。在他们当中 ，有许多人听过“千金难买老来瘦”的说法 ，甚至将其视为康健准则。

然而 ，这样的说法并不科学 ，太过追求“老来瘦”可能会带来肌少症等问题 ，给身体埋下诸多隐患。

【现状】

肌少症威胁康健

公众仍缺乏认知

79岁的刘姨妈最近一年总以为身体乏力 ，走路速率缓慢 ，有时还七零八落 ，重复摔倒多次 ，曾造成肋骨骨折 ，体重足足下降5公斤。“先在别的医院看了神经内科 ，做完检查没找到病因 ，厥后在医生的建议下又挂了这边的号。”克日 ，刘姨妈来到北京协和医院晚年医学科主任康琳开设的虚弱—肌少症门诊。在这里 ，她第一次听说“肌少症”的看法。

“肌少症确实是一种较量新的看法 ，天下卫生组织在2016年才将其纳入国际疾病分类。”康琳谈到 ，肌少症是指肌肉量镌汰 ，同时伴有肌肉功效下降和躯体功效减退的一类疾病。“随着年岁增添 ，晚年人饮食摄入镌汰、消化吸收功效减退、运动量镌汰以及疾病增添 ，这些因素都会导致肌肉量镌汰。一样平常生涯中 ，晚年人提不动重物、走路慢或者耐力差等体现 ，都可能与肌少症有关。”

康琳发明 ，肌少症的爆发也与晚年人的认知误区有关。“在晚年人群中有个普遍保存的说法 ，叫‘千金难买老来瘦’ ，这样的说法并不科学 ，过瘦也会影响机体功效 ，增添殒命率。”康琳提出 ，凯时国际目的是追求合理的体重和肌肉量 ，而不是越瘦越好。晚年人应该更新理念 ，熟悉到“千金难买老来肉” ，“肉指的是肌肉 ，由于肌肉镌汰不但会影响躯体功效 ，还可能影响血糖代谢 ，降低免疫力 ，增添摔倒危害 ，生病后恢复起来也更难题。”

70岁的康姨妈身高168厘米 ，体重一经只有45公斤？狄搪柙缦炔⑽床槌霾∫ ，去年11月 ，她和老伴儿刘叔叔在朋侪的推荐下来到这里。“我老伴儿也很瘦 ，刚最先测出来体脂率只有6.1% ，险些是‘皮包骨头’ ，医生说保存营养不良的危害 ，厥后确诊了肌少症。”

【诊断】

居家可自我筛查

就诊时周全评估

“事实上 ，肌少症并非瘦人的专利。一些老人体重正 ；蚱 ，但脂肪较多 ，肌肉较少 ，同样可能患有肌少症。”在北京隆福医院 ，晚年病科主任王红也发明许多老人对肌少症缺乏相识。“有的老人感受走路时腿没实力 ，平时容易摔倒 ，但不会遐想到肌少症。”

怎样及早举行肌少症的筛查？康琳给出一份简朴的自评量表。其中 ，包括提重物是否难题、从椅子上起立是否难题、步行穿过房间是否难题、爬一层楼或10个台阶是否难题、已往一年内是否爆发2次以上摔倒等。

“尚有一个简朴的筛查要领 ，在家不必借助任何工具就能完成。”康琳说 ，可以坐在椅子上 ，小腿笔直于地面 ，将双手的拇指和食指环形成一个指环 ，用来环扣小腿最粗的地方。“若是指环比小腿粗 ，甚至误差能插进去一根手指 ，可以看出小腿太细 ，说明肌肉量可能保存缺乏的问题。”康琳谈到 ，小腿通常被称作人体的第他心脏 ，小腿的肌肉量一定水平上能反应出全身的肌肉量。“筛查历程中发明保存肌少症危害的晚年人 ，建议到医院的晚年医学科就诊。”

【干预】

定制个性化计划

增补营养勤磨炼

有了明确诊断 ，又该怎样关预？“常见慢性病通常依赖药物来控制 ，但肌少症与之差别 ，仅靠吃药无法实现逆转 ，也很难通过一次性就诊 ，在短期内从基础上解决问题。”康琳谈到 ，肌少症的干预离不开一连的营养改善和运动磨炼 ，这些关于提升晚年人的生涯质量大有资助 ，可以称得上是“抗衰宝典”。

“在营养增补方面 ，首先需要增补足够的热量 ，然后再增添卵白质 ，尤其是优质卵白和乳清卵白的摄入 ，这样才华让肌肉合成有足够的质料。”康琳提醒 ，有的老人太过追求清淡饮食 ，平时很少吃肉 ，容易造成营养不良等问题。

“纯粹靠吃还远远不敷 ，只吃不动会造成脂肪群集 ，必需吃动连系 ，配合一定的运动磨炼 ，增进肌肉合成。”康琳说 ，运动磨炼包括有氧磨炼、抗阻磨炼、平衡磨炼以及耐力磨炼。

作为模范患者 ，康姨妈总是能够严酷凭证医生指导 ，有针对性地增强营养和磨炼。“没想到短短7个月时间 ，体重就增添5公斤 ，检查效果显示肌肉量也长了 ，整小我私家状态很多多少了 ，心情特殊好 ，干什么都充满活力。”

相比之下 ，老伴儿刘叔叔虽说也实现了体脂率的稳步提升 ，但握力等指标转变不敷理想。经由进一步相识 ，康琳得知刘叔叔平时与康姨妈做同样的居家训练 ，“那可不可 ，在小程序给每小我私家推送的训练视频都纷歧样 ，两口子也要各练各的 ，这样才有用果”。

在康琳看来 ，每位患者的身体状态并不相同 ，运动磨炼的着重点也不相同 ，不适适用“一刀切”的要领举行干预。

“我们通 ；崛眉∩僦⒒颊呷胱 ，按期举行随访 ，量身定制个性化的干预计划 ，并凭证指标转变情形实时动态调解 ；颊吲浜隙仍礁 ，效果就越好 ，这样一来 ，也越有动力坚持下去 ，形成良性循环。”

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