2025-08-13 03:38:48 40745次浏览

?　　产后是女性生掷中一个很是特殊的阶段 。在这个阶段，新手妈妈不但要照顾新生宝宝，还要面临自己身体的转变，尤其是体重问题 。

研究批注，产后体重滞留与母亲远期肥胖的爆发亲近相关，可显著增添高血压、心脏病和糖尿病等慢性疾病的爆发危害 。别的，产后体重滞留还可能增添再次有身时爆发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等并发症的危害 。

科学治理产后体重不但可以预防体重滞留给身体各器官造成的肩负，改善身体性能，尚有助于妈妈恢复身段，增添自信，预防产后抑郁的爆发 。产后体重治理主要包括两个方面的内容 。

监测和评估产后体重

产后42天左右可作为产后体重的首次评估时间，建议在产后6个月至1年内体重逐渐恢复至孕前水平 。产后减重遵照循序渐进原则，不宜操之过急 。较为理想的情形是产后体重每周下降0.5千克 。因此，妈妈们不必天天称重，可以凭证自身情形，每周选牢靠时间称量一次体重和腰围，用好体重秤、腰围尺、体重治理日历 。

01

体重丈量要领

推荐早上牢靠时间空腹排便后，着轻薄衣服丈量 。丈量时，体重秤应放在平整、坚硬的地面，不要放在地毯上 。双脚匀称脱离，平稳站在秤的正中央，身体坚持自然直立，待数值稳固后读取丈量值 。

02

腰围丈量要领

受试者自然站立，两肩松开，双臂交织抱于胸前，坚持清静呼吸 。测试职员立于受试者侧前方，将带尺的游离端围绕受试者腰部，使带尺经脐上0.5—1厘米处(肥胖者可选择腰部最粗处)水平围绕一周，在呼气之末、吸气未最先时测得的数据即为腰围丈量值 。

03

体重治理日历使用要领

使用纸质或电子工具，纪律纪录每次丈量的体重值和腰围值，还可凭证自身需要纪录饮食、睡眠、活动、哺乳等情形 。

合理膳食和适量运动

通过合理膳食和富足身体活动等综合步伐，产后女性可以逐渐抵达并维持康健体重 。建议从以下几个方面做起 。

坚持0～6月龄的纯母乳喂养 。产后接纳母乳喂养有助于母亲孕期贮存脂肪的消耗和体重恢复 。为阻止乳房充裕造成不适，母亲可以在给婴儿哺乳后举行磨炼 。

不但仅是坐月子时代，女性在整个哺乳期都不需要忌口，坚持食物多样化 。哺乳期女性不但要增添富含优质卵白质的食物，还应包管蔬菜、水果的摄入量 。天天摄入蔬菜类400～500克，水果类200～350克，尤以深色水果、蔬菜最佳，增添矿物质、维生素和膳食纤维的摄入量 。

需要特殊注重的是，哺乳期女性应包管水的摄入量，天天2100毫升，但注重不要喝多油的浓汤 。脂肪含量高的浓汤不但会影响食欲，还可能会引起婴幼儿脂肪消化不良性腹泻 ？裳∮弥竞康偷娜饫，如鱼、去皮禽类等煲汤，喝汤的同时也要吃肉 。

阻止恒久卧位，自然临盆6～12小时即可起床活动，剖宫产24小时内也应下床活动，产后2天即可最先做产褥期保健操，每1～2天增添1节，每节做8～16次 。

从低强度逐渐增增强度和运动量，尽早举行盆底肌肉磨炼 。有氧运动从天天15分钟逐渐增添至天天45分钟，每周坚持4～5次，但不宜在临盆后很快恢复高强度运动，以及过早负重劳动 。

调解生涯节奏，充分休息 。包管逐日7～9小时睡眠，睡前半小时远离手机、电视、电脑等电子装备 。母亲的生涯纪律可以和婴儿在一定水平上坚持同步，尤其在产褥期；婴儿满3个月后，逐渐建设睡眠纪律，尤其养成夜间长睡眠习惯 。

别的，家人也应给予产妇更多眷注，自动肩负家务，资助产妇缓解产后焦虑，并包管其能够获得充分休息 。

作者：中国疾病预防控制中心营养与康健所副研究员 毕烨
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